Bangun Kekuatan dan Kondisioning Dengan 5 Gerakan Ini Untuk Pejuang MMA

Terlalu banyak pejuang MMA di luar sana berlatih dengan beban ringan dan repetisi rendah dengan harapan mereka akan meningkatkan pengkondisian kekuatan mereka secara keseluruhan. Ini salah dan saya akan berbicara tentang apa yang benar.

Sebaliknya, pejuang harus fokus pada penggunaan bobot yang lebih berat dan melakukan pengondisian terpisah dari sesi latihan kekuatan mereka.

Saya akan menunjukkan bagaimana para pejuang dapat fokus untuk semakin kuat sambil tetap membangun angin mereka. Untuk melakukannya saya akan berbicara tentang 5 gerakan penting yang harus dilakukan semua pejuang MMA dalam program kekuatan mereka.

1) Deadlifts

Deadlifts adalah raja latihan kekuatan! Tidak ada latihan lain yang akan menambah otot dan kekuatan ramping ke seluruh tubuh Anda, kemudian deadlifts.

Deadlifts juga menargetkan otot-otot yang lebih lemah di tubuh yang banyak diabaikan oleh atlet dan pejuang.

Pejuang harus menggunakan deadlift dalam rentang 3-5 rep dan bahkan kadang-kadang mungkin memukul single dan ganda. Mengangkat dalam rentang 3-5 repetisi sangat ideal untuk membangun kekuatan bagi petarung MMA. Saat Anda menggunakan lebih dari 5 repetisi dalam satu set, Anda menggunakan terlalu sedikit beban.

Awal sesi Anda adalah waktu terbaik untuk melakukan deadlift berat. Deadlifts harus dilakukan lebih baik setelah latihan jenis eksplosif.

2) Squat depan

Deadlifts adalah raja, jongkok depan adalah pangeran! Front squat membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas dan bawah sekaligus.

Alasan squat depan bekerja sangat baik untuk mendapatkan petarung yang kuat didasarkan pada bagaimana berat dimuat di tubuh. Ketika bagian depannya penuh, ada lebih banyak tekanan yang ditempatkan pada tubuh yang benar-benar memaksa inti untuk terlibat.

Squat depan luar biasa untuk membangun inti dan menurunkan kekuatan tubuh pada saat yang bersamaan.

Seperti dengan deadlift, squat depan harus dilakukan dalam kisaran rep yang lebih rendah, sebaiknya di sekitar kisaran 3-6 rep dan tepat setelah latihan eksplosif di awal sesi.

3) Berat kereta luncur / prowler mendorong

Pekerjaan sled dan prowler sejauh ini membawa kue dalam hal manfaat pengkondisian dan membangun kekuatan. Tidak terlalu banyak latihan di luar sana dapat melakukan keduanya.

The bang terbaik untuk latihan uang Anda di luar sana harus menjadi pengejar berat Anda dan kereta luncur menyeret.

Semakin banyak petarung MMA mulai menyadari manfaat dari mendorong pencuri yang berat di sekitar atau menarik kereta luncur yang berat. Itu hanya keajaiban untuk membangun kekuatan tubuh yang lebih rendah serta meningkatkan pengkondisian.

Saya suka memiliki pejuang melakukan pendek SEMUA OUT berjalan dengan pencuri yang berat. 10 DETIK SEMUA OUT sprint dengan beban berat adalah pilihan yang sangat baik untuk mendorong prowler berat. Anda dapat menggunakan kereta luncur untuk bekerja lebih jauh dengan menarik dan menyeret kereta luncur berat untuk keseluruhan waktu atau hanya repetisi.

Either way, sled dan prowler bekerja HARUS menjadi bagian dari program Anda jika Anda seorang pejuang MMA yang serius! Biasanya, untuk pengkondisian bijaksana, lakukan pekerjaan kereta luncur dan pencuri di akhir sesi. Tetapi jika tujuannya lebih pada sisi kekuatan, Anda bisa melakukan pekerjaan super berat dan kereta luncur di awal sesi.

4) 1 Lengan KB / DB bersih dan tekan

Kettlebells sejauh ini adalah salah satu peralatan kekuatan yang paling serbaguna yang bisa dimiliki seseorang. Namun, banyak petarung MMA dan peserta pelatihan merasa sulit untuk mendapatkan kettlebells mereka sendiri sehingga dumbel juga dapat digunakan untuk latihan khusus ini.

Bersih adalah gerakan yang sangat baik untuk secara eksplosif mengangkat beban ke bahu. Dari sana, pejuang dapat menekan dengan ketat atau menggunakan pinggul mereka untuk secara eksplosif menggerakkan beban berat di atas. Sekali ke bahu, berat badan secara eksplosif ditekan di atas kepala untuk mengunci. Bersihkan secara alami adalah latihan kekuatan. Anda dapat melakukan kettlebell atau dumbbell bersih dengan mudah. Satu hal yang umum tentang kedua gerakan ini adalah gerakan itu harus dilakukan secara eksplosif.

Saya suka menggunakan beban berat, yang bisa diangkat dengan bentuk yang baik sekitar 3-5 repetisi / lengan. 3-5 set adalah rekomendasi ideal.

5) Pull up berbobot

Pull Ups adalah tubuh bagian atas jongkok! Pull up akan membantu dengan pejuang MMA meninju kekuatan dan kekuatan. Seaneh kedengarannya, itu benar. Semakin kuat punggung Anda, semakin banyak kekuatan yang dapat Anda hasilkan saat Anda melempar pukulan.

Lakukan seperti banyak pejuang dan lewati gerakan menarik Anda. Ini sangat penting.

Ketika melakukan weighted pull up variation, saya suka menggunakan rantai, dumbel dan kettlebell digantung membentuk sabuk, atau rompi tertimbang. Semua variasi bekerja dengan baik.

Ketika melakukan pull up berbobot, saya akan bekerja dalam kisaran 3-8 rep menggunakan banyak variasi yang berbeda dengan gaya pegangan Anda. Anda dapat menggunakan pegangan dekat, lebar, bisbol, telapak tangan menghadap Anda, telapak tangan menghadap ke depan, dan bahkan tali tarik ke atas.

Either way, pejuang MMA harus memiliki ini dalam program mereka tidak peduli apa!

Jadi ide besarnya adalah fokus pada 5 gerakan ini. Tambahkan mereka di sepanjang minggu ke sesi yang berbeda. Seorang pejuang tidak ingin menambahkan semuanya ke dalam sesi yang sama, yang akan menjadi berlebihan.

Sebaliknya, pilih satu dan miliki gerakan itu sebagai kekuatan fokus hari itu.

Sejauh menyangkut pengkondisian, tambahkan sesi pengkondisian metabolik singkat di akhir sesi kekuatan atau lakukan sesi pengkondisian pada hari libur. Terlalu banyak pejuang MMA memadukan latihan kekuatan dan pengkondisian bersama yang kemudian mengambil dari keduanya.

Semakin kuat dan pada gilirannya, Anda AKAN mendapatkan lebih banyak daya tahan. Kebenaran saya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *