Program Latihan Penurunan Berat Badan Gratis Untuk Membakar Lemak dengan Cepat

Kehilangan berat badan merupakan prioritas tinggi bagi banyak orang, tetapi mereka tidak tahu harus mulai dari mana. Orang yang berhasil menurunkan berat badan umumnya mendapat dukungan baik dari keluarga atau teman agar mereka tetap termotivasi, mengikuti diet yang sehat dan mengikuti program latihan penurunan berat badan yang efektif.

Saya akan membantu Anda dengan program latihan dengan menguraikan latihan interval. Sebelum Anda memulai program latihan apa pun untuk menurunkan berat badan atau hanya untuk menyesuaikan diri, penting untuk memeriksakan diri ke dokter.

Pemanasan

Lakukan pemanasan sebelum Anda memulai aktivitas berat untuk meregangkan otot dan mempersiapkan sistem kardiovaskular Anda untuk stres yang akan Anda hadapi. Jadi, lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit dengan lompat lambat atau joging, lalu peregangan.

Pelatihan Interval

Ini adalah fakta yang terbukti bahwa latihan interval adalah bentuk latihan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Pelatihan interval melibatkan latihan singkat yang diikuti dengan periode pemulihan. Ini diulang dalam waktu yang lama, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Di bawah ini adalah latihan interval contoh. Tergantung pada kebugaran Anda, Anda mungkin ingin memotong waktu kembali, tetapi pastikan Anda melakukan jumlah waktu penuh untuk pemanasan dan pendinginan. Tingkat intensitas didasarkan pada persentase detak jantung maksimum Anda. Denyut jantung maksimum Anda adalah 220 dikurangi usia Anda, sehingga orang berusia 35 tahun akan memiliki denyut jantung maksimum 185. Kemudian Anda menghitung tingkat intensitas Anda sebagai persentase 185 (dalam contoh ini). Misalnya, 60% dari 185 adalah 111 denyut jantung per menit (bpm). Untuk penjelasan lengkap tentang pelatihan denyut jantung, dan bagan yang secara otomatis menghitung persentase detak jantung Anda, periksa tautan di bagian bawah laporan ini.

Program Latihan untuk Menurunkan Berat Badan

  • Menit 1 -5 Lakukan pemanasan dengan denyut jantung hingga 50% dari maks
  • Menit 6 – Intensitas Keras dengan denyut jantung antara 75% -85% dari maks
  • Menit 7 – Intensitas Mudah dengan denyut jantung 50% dari maks
  • Menit 8 – Intensitas Mudah dengan denyut jantung 50% dari maks
  • Menit 9 – Intensitas Keras dengan denyut jantung antara 75% -85% dari maks
  • Menit 10 – Intensitas Mudah dengan denyut jantung 50% maks
  • Menit 11 – Intensitas Mudah dengan denyut jantung 50% dari maks
  • Menit 12 – Intensitas Keras dengan denyut jantung antara 75% -85% dari maks
  • Menit 13 – Intensitas Mudah dengan denyut jantung 50% dari maks
  • Menit ke-14 – Intensitas Mudah dengan denyut jantung 50% dari maks
  • Menit 15 – Intensitas Keras dengan denyut jantung antara 75% -85% dari maks
  • Menit 16 – Intensitas Mudah dengan denyut jantung 50% dari maks
  • Menit 17 – Intensitas Mudah dengan denyut jantung 50% dari maks
  • Menit 18 – Intensitas Mudah dengan denyut jantung 50% dari maks
  • Menit 19 – Intensitas Mudah dengan denyut jantung 50% dari maks
  • Menit 20 – Intensitas Mudah dengan denyut jantung 50% dari maks

Lakukan ini setiap dua hari untuk memungkinkan tubuh Anda pulih. Nah, di sana Anda memiliki contoh program latihan interval yang akan membakar lemak itu dan mempercepat penurunan berat badan Anda.