Yoga Bergerak untuk Nyeri Punggung

Apakah yoga baik untuk sakit punggung?

Jawaban singkat untuk pertanyaan ini adalah ya.

Jangan ragu untuk berhenti membaca di sini, karena, sayangnya, jawaban yang lebih panjang lebih bernuansa.

Itu karena setiap orang dengan sakit punggung benar-benar berbeda dari yang lain. Dan setiap guru atau kelas Yoga berbeda. Apa itu artinya tidak ada jawaban universal tentang yoga dan nyeri punggung. Semuanya tergantung.

Apa yang saya yakini adalah semua jenis gerakan yang Anda lakukan yang Anda perhatikan hampir selalu bermanfaat. Yoga, jika diajarkan dengan benar, adalah contoh utama dari sikap terhadap gerakan ini. Perhatian Anda terfokus pada pengalaman tubuh Anda saat Anda bergerak.

Jika Anda terlibat dalam yoga (atau pengalaman gerakan apa pun) dengan sikap ini, Anda sebenarnya tidak bisa salah. Jika Anda memperhatikan pengalaman tubuh Anda sendiri, itu jauh lebih sulit untuk menyakiti diri sendiri.

Di sisi lain, itu tidak mustahil untuk mengacaukan diri sendiri, jadi saya telah mencantumkan beberapa preseden di bagian selanjutnya artikel ini.

Sebuah studi penelitian dari Annals of Internal Medicine pada bulan Desember 2005 menunjukkan seberapa efektif yoga untuk pasien nyeri punggung. Para peneliti mendaftarkan sepertiga pasien dalam kelas yoga (viniyoga). Kelompok kedua didaftarkan dalam kelas latihan "terapi fisik standar" untuk nyeri punggung, dan kelompok ketiga diberi buku perawatan diri punggung bawah.

Kelompok yang mengambil yoga bernasib lebih baik daripada dua kelompok lainnya.

Berdasarkan penelitian yang relevan dan pengalaman klinis saya sendiri dengan pasien, berikut adalah rekomendasi saya:

  • Jika Anda memiliki sakit punggung, pertimbangkan untuk menemukan guru yoga top-notch di daerah Anda.
  • Ambil pelajaran pribadi atau dua untuk memperkenalkan diri dengan pendekatan guru dan memberi dia kesempatan untuk memahami tubuh Anda dan batasannya juga.
  • Guru Anda kemudian dapat menyarankan kelas yang akan sesuai untuk tulang belakang Anda dan tingkat pengalaman yoga Anda.

Di sini a link ke artikel yang relevan

Pada tahun 2009, International Journal of Yoga Therapy menerbitkan hasil survei guru yoga tentang cedera terkait yoga. Tingkat cedera dari yoga cukup rendah, tetapi cedera punggung bawah termasuk di antara jenis cedera yang paling umum.

Guru Yoga merasa bahwa beberapa kontributor yang paling penting untuk cedera adalah:

  • Terlalu bersemangat, terlalu intensif berlatih
  • Perataan bodi yang buruk dalam pose
  • Instruksi yang tidak benar atau tidak memadai

Cedera punggung bawah khususnya dikaitkan dengan pose lentur depan, terutama pose yang dikombinasikan ke depan-lengkung dengan rotasi.

Rekomendasi saya:

Ini berdasarkan pengalaman saya sendiri dengan pasien, pemahaman saya tentang mekanika tubuh, dan bias saya.

  • Jangan bekerja terlalu keras untuk mencoba mencapai standar prestasi eksternal. Perhatikan tubuh Anda sendiri, terima keterbatasannya, dan alami tantangan dari setiap pose yang berkaitan dengan Anda. Seorang guru yang baik akan memperkuat sikap yang tepat ini.
  • Pose yang melibatkan tekukan ke depan berulang atau lama dapat menyebabkan ketegangan pada disk intervertebralis. Jika punggung bawah Anda sakit, jangan menganggap bahwa peregangan akan membantu. Itu bisa menjadi bumerang.
  • Banyak kelas yoga menekankan berulang kali mengasumsikan postur anjing ke bawah. Itu belum tentu masalah (beberapa teman baik saya adalah anjing yang menghadap ke bawah.) Tetapi mendukung berat badan Anda di tangan Anda dapat menempatkan beban pada pergelangan tangan Anda. Perhatian.
  • Saya telah melihat beberapa kelas yoga di mana ada penekanan yang tidak semestinya saat menarik kembali belikat Anda seolah-olah mereka dapat bersentuhan bersama di belakang Anda. Saya kira ini adalah upaya yang bermaksud baik untuk mengkompensasi postur yang buruk. Tapi menurut saya itu cara yang salah untuk mengatasinya.
  • Saya tidak tertarik pada yoga bikram, atau kelas yoga lain yang diajarkan di ruang yang dipanaskan. Mungkin jika Anda berusia di bawah tiga puluh tahun.
  • Setiap guru yoga yang baik harus memiliki kapasitas untuk mengakomodasi batas-batas siswa individu dengan cepat.

Yoga menawarkan banyak manfaat bagi mereka yang menderita sakit punggung. Ini dapat memainkan peran untuk Anda saat Anda bergerak menuju masa depan kesehatan punggung bawah yang lebih baik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *